Traduzido do site: www.positivediscipline.org/page-273711

Pergunta:

Caro Sr/Sra,

Estou muito preocupada com minha filha. Ela tem onze anos de idade. Ela acha muito difícil sossegar ao entardecer. Ela parece ter muita energia durante a noite e não consegue desligar.

Sua rotina depois da escola consiste em ter uma pequena pausa quando ela chega da escola, depois faz lição de casa, janta e assiste TV por algumas horas. Ela se prepara para dormir por volta das 20h30 ou 21h00, o mais tardar. Ela vai para a cama e às vezes joga videogame no seu DS, assiste a um DVD ou lê um livro até adormecer.

Sempre tento dizer a ela que é hora de relaxar e dormir, mas ela não parece entender isso. Eu gosto de relaxar, mas não consigo relaxar até que ela esteja dormindo. Resultando que eu também não descanso. Estou perdida porque ela não dorme antes das 23h e pela manhã ela é como um urso. Isso é muito frustrante. SOCORRO!!!

Você pode sugerir algo que eu possa fazer para mudar isso?

Maria

Resposta:

Querida mãe,

Meu nome é Jody McVittie e faço parte da equipe que responde a perguntas no site da DP. Eu também sou mãe de 3 jovens adultos, que tiveram alguns problemas com o sono e um médico de família. Você provavelmente já aprendeu, como a maioria dos pais, que existem certas coisas sobre as quais os pais não têm controle. Você não pode "obrigar" alguém a fazer xixi no penico, comer, fazer o dever de casa ou dormir. Há muitas razões pelas quais as crianças não conseguem se acalmar à noite... tantas que a lista fica opressiva. Aqui estão algumas sugestões que podem ser úteis.

- No momento em que você e sua filha estão calmas (não tarde da noite), pergunte a ela se ela gostaria de conversar sobre problemas de sono com você. Se ela recusar, peça outro horário que funcione para as duas. Diga a ela que é difícil - aos 11 anos ter um "horário de dormir" e às vezes é difícil "desligar" do dia. Mas que o seu palpite é que, considerando que ela é realmente uma pessoa gentil e generosa, seu mau humor pela manhã pode ser que seu corpo esteja dizendo que não dormiu o suficiente. Peça ajuda para resolver o problema.

- Antes de entrar nessa discussão, lembre-se de manter algumas coisas em perspectiva: você será mais eficaz se deixar que ela se aproprie esse problema - o que significa que você precisa assumir sua parte. Você pode descobrir como dormir antes dela, cuidando de si mesma e como não encarar o comportamento matinal pessoalmente - enquanto ainda pede respeitosamente que seja bem tratado pela manhã. Este provavelmente será o seu primeiro passo mais eficaz.

- Quando você começa a resolver problemas, os dois podem fazer uma longa lista de coisas que podem mantê-la acordada à noite e pedir que ela escolha UMA OU DUAS para trabalhar de cada vez, por uma semana ou duas. Caso contrário, a lista ficará longa demais. Sua lista pode incluir coisas como:

1. Alterações nos hormônios do sono. Os adolescentes passam por um período em que dormem e despertam hormônios fora de fase entre si. O resultado disso é que, quando o primeiro pico de sonolência da noite não é "usado", os hormônios da vigília dificultam o sono. Estabelecer um horário regular de sono - incluindo finais de semana ajudará, mas esse é um desafio para muitos adolescentes. Isso significa manter o "tempo de despertar" relativamente consistente - dentro de 2 horas nos fins de semana e nos dias da semana.
2. Reduza o consumo de cafeína ou chocolate. Algumas pessoas são relativamente sensíveis à cafeína e/ou chocolate e isso pode interferir nos padrões de sono. Refrigerantes são um grande culpado. E não apenas aqueles que você conhece que contêm cafeína. Olhe para os rótulos.
3. Aumente o exercício. O exercício pode ajudar as pessoas a sentirem realmente o cansaço. Acontece que esse exercício antes de dormir não ajuda, portanto deve ser feito mais cedo.
4. Diminua a TV à noite. Pode ser que a TV a mantenha acordada durante seu tempo "mais sonolento" - e depois desse período, é mais difícil dormir. Espero que ela não tenha uma TV no quarto.
5. Limite as atividades passivas após o horário de dormir que não envolvam mídia eletrônica. Ela adormece muito mais facilmente com um livro do que com um jogo ou assistindo a um DVD.
6. Tomar um banho de chuveiro ou banheira antes de ir para a cama.
7. Desligando todos os eletrônicos em um determinado momento por exemplo. Tente um toque de recolher às 21:00. Isso significa que você também precisa desligar os eletrônicos.

Desejo o melhor para você e sua família,

Jody.