Traduzido do site: positivediscipline.org

Texto escrito por Dra. Jennifer Johnston-Jones e postado no site da PDA americana.
Traduzido por Juliana Palma

1. Metas e Gratidão

Imediatamente após acordar escreva em um papel duas coisas:

• sua meta para o dia e
• pelo que você se sente grato.

As crianças também podem escrever ou desenhar. A gratidão nos protege da depressão e escrever diariamente sobre suas metas cria propósito. Em tempos onde o mundo virou de cabeça para baixo, ter um propósito se tornou fundamental.

2. Estrutura

A desregulação emocional prospera para a falta de estrutura. Para evitar que isso aconteça, crie uma programação diária e cumpra-a de segunda a sexta-feira.

Cuidado com a compulsão de assistir televisão ou fazer maratona de jogos. Esse tipo de comportamento pode diminuir a sensação de propósito e capacidade de contribuir. Se você deseja um dia preguiçoso de TV para maratonar suas séries, guarde-o para sábado ou domingo.

Atenha-se a horários regulares de dormir e acordar. A falta de sono adequado aumenta a atividade na amígdala - a resposta emocional do centro do cérebro que nos torna menos capazes de lidar com nossas emoções.

As refeições em família, reuniões familiares e conversas diárias servem como uma ferramenta emocional de regulamentação. Inicie todas as reuniões familiares com cada membro da família dizendo o que eles apreciam um no outro e depois pergunte a cada pessoa como estão se sentindo.

3. Crie

Crie algo bonito: a beleza é cura e a criação gera propósito. Dizem que a necessidade é a mãe da invenção.O tédio é o pai. Permitir o tédio levará à criatividade. Criar algo é uma maneira fácil de encontrar um objetivo diário, que como foi demonstrado, nos protege da ansiedade e da depressão. Faça um brainstorm com seus filhos: o que os inspira? Eles sempre quiseram fazer um vídeo de game? Começar um canal no Youtube? Aprender a cozinhar? E você? O que sempre quis fazer, mas vinha adiando? Escrever um livro? Assar um bolo? Pintar? Escrever uma música? Construir um site? Iniciar uma empresa com ou sem fins lucrativos? Se é algo que pode ser compartilhado com outras pessoas, ainda melhor quando o objetivo é amplificado quando combinado ao altruísmo. Compartilhe com a família o que você está ou pretende criar, peça que façam o mesmo com você. Criem juntos. Criar gera propósito e ajuda a nos manter mais equilibrados.

4. Brinque

Brinque com seus filhos. Não importa se eles tem 3 ou 18 anos, crianças e adolescentes precisam brincar e dar muitas risadas para a regulação do seu sistema neurológico.

Brincar também é uma excelente forma de aprofundar seu relacionamento com as crianças. Jogos de tabuleiro são ótimos, mas jogos físicos são melhores ainda para esses tempos de Covid-19 onde passamos muito tempo isolados dentro de casa. Qual o jogo preferido do seu filho? Esconde-esconde, basquete, caça ao tesouro, dançar, jogar bola? Faça um brainstorming com seus filhos e programem atividades esportivas para a semana. Manter um mínimo de contato com a natureza é importante para promover autorregulação. Se for possível, caminhar entre árvores ao menos duas vezes na semana. Caso isso não seja possível, oferecer às crianças os cuidados de uma planta.

5. Conecte-se

E por último, mas não menos importante, peça ao seu filho / adolescente que escolha entre 3 a 5 amigos ou familiares mais próximos com os quais possam ser verdadeiramente autênticos.

Faça questão de que eles se conectem a um desses amigos da família todos os dias: Hangouts Facetime / Skype / Google ou Zoom, é significativamente melhor psicologicamente do que uma ligação ou texto. Um aspecto essencial da conexão é pensar nos outros e construir compaixão. Para fazer isso, faça com que seu filho / adolescente procure alguém que possa estar sozinho, pelo menos uma vez ao dia, mesmo que não estejam perto. Depois, converse com eles sobre como essa pessoa deve estar se sentindo. Você também pode fazer o mesmo e matar as saudades dos seus pais, irmãos ou daquela tia que tanto ama, através do uso da tecnologia. Lembrem-se: isolados, mas não distantes!

Dra. Jennifer Johnston-Jones